다이어트 1달만 열심히 해보자

다이어트 1달만 열심히 해보자

가장 효과가 있다고 생각하는 다이어트
목적이 뭐냐에 다릅니다.
내가 8월에 비키니를 읽고 싶어 굶는 게 최고입니다.
당장 비키니 입는 게 급하다면 몸이 망가지는 게 무슨 상관입니까
목적이 뭐냐에 따라서 방법이 달라집니다.
빠진 체중을 평생유지할 수 있는 방법을 알아봅시다.

1년 중에 한 달을 하고 나머지 11개월을 편하게 지내는 게 편합니다.

다이어트

다이어트할 때 먹지 말아야 될 음식.

 

과당

간간히 먹어가면서 건강식위주로 먹는 게 좋지만 스트레스입니다.

한 달만 열심히 하고 11달을 편하게 지내보는 걸 도전해 봅시다.
한 달만 만들어 놓으면 11개월 동안 편하게 살면서 야금야금 조금씩 망가지겠지만 한 달 동안 힘들게 해야 합니다.

설탕, 음료, 각종정제 공식품들, 과자, 설탕. 과일에도 과당이 들어있습니다.
운동도 한 달만 하면 해보고 열심히 PT 붙여서 하다 보면 한 달 안에 몸이 좋아집니다.
내가 살찌기 전에 미리 주의해야 합니다.

기름진 것
기름진 음식이 살찌는 원인으로 착각합니다.
지방이 나쁜 지방이 있지만 아보카도, 견과류, 등 푸른 생선 좋은 지방이 있습니다.
튀김이 나쁘지만 식물성기름 중에도 발연점이 높아가지고 튀겨도 비교적 유해한 성분이 안 생기는 좋은 기름도 있는데

일반적으로 좋아하는 튀긴 음식들 대부분은 좀 질이 안 좋은 기름을 여러 번 튀겨서 발암물질을 포함한 유해화학물질들이 묻어서 우리 몸으로 들어옵니다.
좋은 음식을 챙겨 먹어야 합니다.

칼로리가 높아도 좋은 음식은 챙겨 먹어야 합니다.

 

왜 살이 찌는지를 생각.

유전이 중요합니다.

입양아 대상 연구 생물학적인 부모와 훨씬 가까이 연관성이 높습니다.
5:5가 아니라 한 6대 4,7대 3 정도입니다
환경요인을 이겨내야 되고 특히 유전적으로 엄마아빠가 좀 뚱뚱하신 분이라면 더 신경 써야 합니다.

현대인들의 비만이 많은 원인들 중 의자에 계속 하루종일 앉아있는 거가 제일 안 좋습니다.

가끔씩 일어나서 스쾃동작을 가볍게 해 주는 것만으로도 좋습니다.

다이어트할 때 실패하는가 장 큰 요인

 

배고픔을 다스리지 못하면 실패합니다.
칼로리를 줄이는 다이어트는 100% 실패합니다.
사람들이 살이 찐 원인을 많이 먹고 안 움직여서 살이 쪘다고 착각을 하는 겁니다.
몸이 망가졌다는 거는 어떻게 확인할 수 있을까요?
옛날보다 쉽게 피곤하고 화장실 가기도 힘들고 잘 붓고 20대 때에는 지금 보다 많이 먹었는데 살이 안 쪘잖아
그때 몸이랑 지금 몸이 다른 거 몸이 달라진 겁니다.

내 몸이 건강해지면 정신적으로도 훨씬 행복감도 더 커지고 삶의 질이 달라질 건데 너무 체중계에만 집착하지 마시기 때문입니다.
건강하게 나이 들고 싶으면 좋은 거 챙겨 먹고 운동도 하고 밤에 잠도 잘 자고 하면 나이가 들어서도 건강하게 생활할 수 있습니다.

몸을 건강하게

첫 번째 간

간의 기름이 끼면 살이 찜니다.
술 먹으면 기름이 낀다는 걸 기정사실입니다.

중년여성들한테서 잘 생기는 병입니다.

과일, 떡 지방간이 더 올라갑니다. 탄수화물에 상대적인 과잉섭취도 지방간의 원인입니다.
내 신체 활동량대비 탄수화물섭취가 많음. 피검사, 초음파검사 확인해야 합니다.

지방간의 초기단계는 확인이 어렵습니다.

첫 번째가 지방간을 일으킨 요인에서 벗어나야 합니다. 간헐적 단식이 좋습니다
탄수화물을 상대적으로 많이 먹은 사람이 탄수화물을 줄이니까 지방간에 좋습니다.

두 번째 지방

우리 몸에 피하지방에 쌓아둘 수 있는 지방의 한계가 있습니다. 유전적인 원인이 많습니다.
어렸을 때 소아비만이었던 사람들이 의학적으로는 오히려 대사질환에 걸릴 위험이 적습니다.
체중이 많이 나가면 나쁜 건가라고 생각했다가 이제는 그게 아닌 아닙니다.

세 번째 지방간

근육에도 지방이 끼면 몸이 망가지면서 살이 찝니다.
오래 앉아있게 되면 근육이 빠르게 위축됩니다.
엉덩이에 감각이 살아있는 사람들은 걸을 때에도 엉덩이근육이 힘을 주어야 합니다.

오래 앉아있는 사람들은 감각이 사라지기 때문에 다리로만 걸으려고 하니까 허리가 아픕니다.
엉덩이근육을 잘 활용하는 사람들은 허리가 안 아픕니다.
일상 속에서 계속 꾸준히 움직이는 게 좋습니다.

의자에 앉아있더라도 30분에 한 번씩은 일부러라도 일어나서 밑으로 내려가 있는 피를 다시 위로
올려주면서 근육수축도 같이 해주면 별거 아닌 거 같아도 10년 20년 후에는 내 몸이 달라집니다.

 

제로칼로리 음료

제로 땅 없는 음료, 소주, 맥주
과당 안 먹는 게 제일 좋습니다. 칼로리제로인데 단맛을 낼 수 있다는 건 인공감미료가 들어있습니다.

인공공감미료가 과당보다는 좋습니다.
어쩌다 달달한 게 당길 때 과당이 들어가 있는 음료보다는 차라리 인공감미료가 있는 게 좋습니다.

술은 상술입니다.
곡물빵통곡물, 현미밥 보다 반찬 더 중요합니다. 너무 작은 거에 집착하지 말아야 합니다.
100% 통밀빵을 거의 없습니다. 단백질음식을 섭취해야 합니다.

운동을 1시간 이내 하더라도 적어도 단백질을 챙겨 먹어야 합니다.

주위를 둘러보면 온통 탄수화물투성이 단백질음식 투성입니다.
단백질음료로 좋습니다. 체중에서 더 찌지 않겠다는 생각을 늘 갖고 있어야 합니다.
어저께 보다 오늘체중이 1kg가 늘었다면 더 움직여야 합니다.

가장 손쉬운 게 굶거나 적게 먹기입니다.

살이 찌면 자꾸 사람들이 안 먹고 적게 먹으려고 합니다. 이러면서 몸이 망가집니다.
어제보다 1kg 늘었다면 오늘은 더 걷고 더 움직여야 합니다.
방법을 자꾸 적게 먹어서 빼려고 하는 게 아니라 잘 챙겨 먹으면서 많이 움직여서 건강하게 유지하는 게 좋습니다.

건강한 몸만들기를 최종목표로 삼아야 나중에 다이어트신경 안 쓰고 살아도 살이 안 찌는 몸이 됩니다.